GRUPPETIMER
Her finner du en oversikt over- og informasjon om våre gruppetimer i Orklandbadet og i gruppetreningssalen.
Alle voksne og ungdommer fra året man fyller 16 år med medlemskap som inkluderer treningssenter kan booke plass på gruppetimer via appen.
Se vår gruppetreningsplan og våre gruppetreningsregler.
Gruppetimer i badet
Vann
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
En forenklet vanntime der man jobber faste tidsperioder med enkle øvelser.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år.
Suppama
Orklandbadet, Konkurransebassenget
30 min
Timen foregår på flytebrett i vannet.
Vannjogg
Orklandbadet, Stupebasseng
45 min
Dette er en kondisjonsøkt hvor vi gjennomfører intervaller av ulike løpsøvelser i vann. Ved hjelp av et magebelte holdes du oppe, og øvelsene blir dermed skånsomme for ledd og muskler.
Timen passer for alle.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vanngym
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Styrke, kondisjon og bevegelighet blir utfordret i vannet.
Timen passer for de som er godt trente til de som er nybegynnere. Du velger selv intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
HotYoga Basic
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
60 min
Yogapraksis som utføres i et oppvarmet rom. I denne timen skal vi utfordre både balanse og bevegelighet. Varmen bidrar til at du lettere kommer inn i øvelsene. Vi går «back to basic» med denne yogatimen som er en roligere og enklere variant av timen HotYoga.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Ta med egen yogamatte og håndkle.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Tøy og bøy
orklandbadet, opplæringsbasseng 2
45 min
En avslappende og effektiv time i et varmere rom, der vi fokuserer på å tøye ut kroppen. Den behagelige varmen bidrar til å myke opp muskulaturen og lar deg komme dypere inn i øvelsene. Timen passer for alle nivåer og gir deg en pause fra hverdagen, med økt fleksibilitet og velvære som resultat. Dette er din tid til å strekke og styrke kroppen i rolig tempo.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
Viktig: Bruk garderobe c eller d!
Husk egen matte og håndkle.
Gruppetimer i gruppetreningssalen 4. etasje og Klatrehallen
Kjernemuskulatur i fokus
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
I løpet av 45 minutter guider vi deg gjennom øvelser som styrker mage, rygg og hofter – fundamentet for god balanse, stabilitet og kroppskontroll.
Timen er tilpasset alle nivåer, med mulighet for både enklere og mer utfordrende varianter av øvelsene. Dette er en perfekt økt for deg som ønsker å forbedre kroppsholdningen, forebygge skader eller rett og slett bli sterkere i hverdagen.
Kom og gi kjernen din den oppmerksomheten den fortjener – du vil kjenne resultatene!
Sted: 4. etasje.
Husk håndkle!
Balanse & styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Dette er en gruppetime som er tilrettelagt for seniorer med fokus på balanse, stabilitet og kroppskontroll. Timen passer for alle, men vi anbefaler de som er litt ustødig og har nedsatt balanse å delta.
HIIT-Orklandbadet
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
HIIT: High intensity interval training
Stasjonsbasert intervalltrening. 10 stasjoner med ulike øvelser. Arbeidsperiode på 45sek og 15sek hvile. HIIT er en treningsmetode hvor man forbrenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Timen passer for deg som har trent noe før.
Møt ferdig oppvarmet, avsluttes med enkel uttøying.
Styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Sterk. Rå. Effektiv!
Bli med på en fullkropps styrketime med vektstang og/eller vektskiver! Vi kjører mange øvelser, korte pauser og høy energi. Økten tilpasses alle nivå — du bestemmer motstanden! Vi avslutter med en kort, digg uttøying, og du går ut av salen sterk, svett og full av energi!
Timen passer alle nivå
Sted: 4. etasje
Husk håndkle!
Aerobic senior
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Enkel aerobic tilpasset senior nivå. Timen bygges opp av enkle trinnkombinasjoner som repeteres mange ganger. Vi beveger oss i takt med musikken, der både kondisjon og balanse blir utfordret. Ingen hopp, ikke noe utstyr bare gøy. Timen avsluttes med uttøying.
Timen passer for alle.
Prøv Klatring
Klatrehallen
60 min
Er du klar for å utfordre deg selv og nå nye høyder? Denne klatreøkten på 60 minutter er perfekt for deg som ønsker en morsom og aktiv treningsopplevelse. Vi fokuserer på teknikk, styrke og problemløsning, samtidig som vi bygger selvtillit og mestringsfølelse.
Timen passer for både nybegynnere og erfarne klatrere – instruktøren gir veiledning tilpasset ditt nivå. Utstyret er inkludert, så det eneste du trenger å ta med er et smil og litt eventyrlyst!
Bli med og opplev gleden ved klatring i en trygg og inspirerende atmosfære.
Sirkeltrening
Gruppetreningssalen, 4 etasje
45 min
Stasjonstrening med ulike øvelser der kondisjon, styrke og balanse blir utfordret. Vi starter med god oppvarming, etterfulgt av gjennomgang av alle øvelsene.
Sted: 4. etasje.
Husk håndkle!
Yoga senior
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
En rolig morgenstrekk for økt mobilitet og bedre balanse. Vi bruker enkle øvelser som kan tilpasses hver enkelt. Du velger om du utføre dem på matte eller sittende på en stol. Stående øvelser kan utføres med støtte fra stolen. Timen avsluttes med avspenning.
Timen passer for alle.
SeniorStyrke
Gruppetreningssalen, 4.etg.
45 min
Velkommen til en energisk og tilpasset styrketime for deg som er godt voksen og ønsker å holde kroppen sterk, bevegelig og i balanse!
I løpet av 45 minutter jobber vi med øvelser som styrker de store muskelgruppene, forbedrer balansen og gir økt stabilitet i hverdagen. Du velger selv om du vil bruker hjelpemidler som vektstang eller vektskiver. Timen passer for alle nivåer og du jobber i ditt eget tempo.
Sted: 4. etasje.
Husk håndkle!
CardioStep
Gruppetreningssalen, 4. etasje
45min
CardioStep er en energifylt kondisjonsøkt med fokus på puls, utholdenhet og styrke! Vi bruker stepkasser og jobber med enkle, effektive bevegelser i varierende tempo for å få opp pulsen og holde intensiteten oppe.
Mellom kondisjonsbolkene legger vi inn styrkeintervaller. Dette gir en komplett og variert treningsøkt.
NB: Det er ingen felles oppvarming i denne timen, så vi anbefaler at du varmer opp på egenhånd før start.
Dette er økten for deg som liker høy puls, enkel koreografi og effektiv styrketrening i én og samme time!
Sted: 4. etasje.
Husk Håndkle!
Sirkeltrening senior/voksen
Gruppetreningssalen 4. etg.
60 min
Stasjonstrening med enkle øvelser der kondisjon, styrke og balanse blir utfordret. Vi starter med god oppvarming, etterfulgt av gjennomgang av alle øvelsene. Arbeidsperiode på 1 minutt og 35 sek hvile. Timen avsluttes med uttøying.
Tabata
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Tabata er en effektiv form for høyintensiv intervalltrening (HIIT) der du jobber i 20 sekunder med maksimal innsats, etterfulgt av 10 sekunder pause — og dette gjentas 8 ganger. Hver runde varer kun 4 minutter, men gir maksimal effekt!
Vi kombinerer ulike øvelser og runder for å gi deg en komplett og variert treningsøkt. Økta passer for alle, og du styrer tempoet selv.
Kort, intensivt og utrolig effektivt! Bli med og kjenn energien! 🔥
Ingen oppvarming, så kom ferdig oppvarmet.
Sted: 4. etasje.
Husk håndkle!
Last ned vår app
GO ACTIVE!
Her finner du alt samlet på ett sted. Meld deg på gruppetimer, bestill veiledning, se din treningsstatistikk og administrer medlemskapet direkte i appen, eller på vår medlemside.
Tast inn kode 041400 i appen.
