GRUPPETIMER
Her finner du en oversikt over- og informasjon om våre gruppetimer i badet og i gruppetreningssalen.
Alle voksne og ungdommer fra året man fyller 16 år med medlemskap som inkluderer gym kan booke plass på gruppetimer via appen.
Se vår gruppetreningsplan.
Gruppetimer i badet
Suppama 2.0
Orklandbadet, Konkurransebassenget
45 min
Timen foregår på flytebrett i vannet.
Dette er en time der vi jobber med gitte øvelser over en gitt periode.
HIIT (high intensity interval training)
10 øvelser
3 runder
45 sekunder jobb
15 sekunder pause
Kondisjon står i fokus, men her blir både styrke og balanse utfordret da vi jobber på et ustabilt underlag. Timen er for alle, men man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vanngym
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Styrke, kondisjon og bevegelighet blir utfordret i vannet.
Timen passer for de som er godt trente til de som er nybegynnere. Du velger selv intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vannyoga
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
30 min
En rolig time der fokuset ligger på rygg og nakke. Bevegelsene følger din egen pust i et avslappende miljø. Vi avslutter timen med avspenning.
Timen passer for alle.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vannjogg
Orklandbadet, Stupebasseng
45 min
Dette er en kondisjonsøkt hvor vi gjennomfører intervaller av ulike løpsøvelser i vann. Ved hjelp av et magebelte holdes du oppe, og øvelsene blir dermed skånsomme for ledd og muskler.
Timen passer for alle.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Mobilitet og avspenning
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
45 min
En rolig og behagelig time som passer for alle. Formålet er å øke bevegeligheten i ledd og kjeder av ledd. Når vi jobber med statisk mobilitet holder vi øvelsen i en statisk stilling. I dynamisk mobilitet jobber vi kontinuerlig i bevegelse mot leddenes ytterstilling. Timen avsluttes med avspenning.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vann
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Ulike øvelser som utfordrer hele kroppen i vannet. Timen er lagt opp slik at man selv velger intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene. Vannet gir deg motstand hele tiden og i hver bevegelse. Kroppen veier bare 10% av sin egen vekt så vanntrening virker bra for alle som har smerter, siden det blir mye mindre belastende å trene i vannet. Om du er nybegynner eller elsker å trene i vann er dette timen for deg.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år.
Gruppetimer i gruppetreningssalen
Løpetrening ute
Ute
45 min
Lavtreskel løpetime. Dette er timen for deg som ønsker å forbedre kondisjonen. Bli med å løpe, jogge, gogge eller gå ulike løpsvarianter i nærområdet. Type løpetrening varierer fra gang til gang og tilpasses etter eget nivå. Timen passer for deg som har lyst til å komme i gang igjen med løpingen, som løper litt eller som har lyst å begynne å løpe. Oppmøte: resepsjonen i Orklandbadet.
Step
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
En effektiv kondisjonstime hvor du beveger deg opp og ned på stepkasse. Timen består av 3-4 blokker med trinnkombinasjoner som bygges opp i løpet av timen og som repeteres mange ganger. Stepkassen kan reguleres i tre høyder etter hvor intensiv du ønsker timen.
Styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Styrketime for hele kroppen der vi bruker treningsstrikk som belastning. Man kan tilpasse timen etter eget ønske, da alle øvelser kan kjøres med eller uten belastning. Vi jobber intensivt med få pauser og mange øvelser.
Timen passer for alle nivå.
Sirkeltrening
Gruppetreningssalen, 4. etg.
60 min
Enkel aerobic tilpasset senior nivå. Timen bygges opp av enkle trinnkombinasjoner som repeteres mange ganger. Vi beveger oss i takt med musikken, der både kondisjon og balanse blir utfordret. Styrkedelen kjøres med eller uten vekter, tilpasset hvert enkelt nivå. Vi avslutter timen med uttøying.
Timen passer for alle.
Styrke senior/voksen
Gruppetreningssalen, 4.etg.
45 min
Styrketime tilpasset seniornivå. Vi jobber på hver vår matte der du kan velge om du vil bruke strikk som belastning slik at øvelsene blir tyngre. Man kan også velge å jobbe helt uten belastning. Vi starter med oppvarming etterfulgt av forskjellige øvelser der man får jobbet med hele kroppen. Nivået tilpasser man selv. Enten du er nybegynner eller har trent noe før passer denne timen for deg. Timen avsluttes med en god uttøying.
Se oppdatert gruppetreningsplan, og meld deg på timer i appen
