GRUPPETIMER
Her finner du en oversikt over- og informasjon om våre gruppetimer i Orklandbadet og i gruppetreningssalen.
Alle voksne og ungdommer fra året man fyller 16 år med medlemskap som inkluderer treningssenter kan booke plass på gruppetimer via appen.
Se vår gruppetreningsplan.
Gruppetimer i badet
Vanngym senior
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
En helt egen vanntime tilpasset seniorer. Ulike øvelser med god musikk der kondisjon, styrke og bevegelighet blir utfordret. Kroppen veier bare 10% av sin egen vekt så vanntrening virker bra for alle som har smerter, siden det blir mye mindre belastende å trene i vannet.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
Avspenningsyoga (Hot)
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
30 min
En rolig og avslappende yogatime, der fokuset er å løsne opp spenning i kroppen og skape ro ved hjelp av ulike øvelser. Pust vil være en sentral rolle på timen. Vi beveger oss inn i en verden som går litt saktere der målet er å stresse ned og slappe av. Fokusområder: rygg og nakke.
Timen tilpasses slik at du kan gjøre øvelsene sittende (på stol).
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
Mobilitet og avspenning
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
45 min
En rolig og behagelig time som passer for alle. Formålet er å øke bevegeligheten i ledd og kjeder av ledd. Når vi jobber med statisk mobilitet holder vi øvelsen i en statisk stilling. I dynamisk mobilitet jobber vi kontinuerlig i bevegelse mot leddenes ytterstilling. Timen avsluttes med avspenning.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vann
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Ulike øvelser som utfordrer hele kroppen i vannet. Timen er lagt opp slik at man selv velger intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene. Vannet gir deg motstand hele tiden og i hver bevegelse. Kroppen veier bare 10% av sin egen vekt så vanntrening virker bra for alle som har smerter, siden det blir mye mindre belastende å trene i vannet. Om du er nybegynner eller elsker å trene i vann er dette timen for deg.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år.
Suppama 2.0
Orklandbadet, Konkurransebassenget
45 min
Timen foregår på flytebrett i vannet.
Dette er en time der vi jobber med gitte øvelser over en gitt periode.
HIIT (high intensity interval training)
10 øvelser
3 runder
45 sekunder jobb
15 sekunder pause
Kondisjon står i fokus, men her blir både styrke og balanse utfordret da vi jobber på et ustabilt underlag. Timen er for alle, men man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vannjogg
Orklandbadet, Stupebasseng
45 min
Dette er en kondisjonsøkt hvor vi gjennomfører intervaller av ulike løpsøvelser i vann. Ved hjelp av et magebelte holdes du oppe, og øvelsene blir dermed skånsomme for ledd og muskler.
Timen passer for alle.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vanngym
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Styrke, kondisjon og bevegelighet blir utfordret i vannet.
Timen passer for de som er godt trente til de som er nybegynnere. Du velger selv intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
HotYoga Basic
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
45 min
Yogapraksis som utføres i et oppvarmet rom. I denne timen skal vi utfordre både balanse og bevegelighet. Varmen bidrar til at du lettere kommer inn i øvelsene. Vi går «back to basic» med denne yogatimen som er en roligere og enklere variant av timen HotYoga. Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Instruktør: Ailin Midtsand
Gruppetimer i gruppetreningssalen
Løpetrening ute
Ute
45 min
Lavtreskel løpetime. Dette er timen for deg som ønsker å forbedre kondisjonen. Bli med å løpe, jogge, gogge eller gå ulike løpsvarianter i nærområdet. Type løpetrening varierer fra gang til gang og tilpasses etter eget nivå. Timen passer for deg som har lyst til å komme i gang igjen med løpingen, som løper litt eller som har lyst å begynne å løpe. Oppmøte: resepsjonen i Orklandbadet.
Balanse & styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
40 min
Dette er en gruppetime som er tilrettelagt for seniorer med fokus på balanse, stabilitet og kroppskontroll. Timen passer for alle, men vi anbefaler de som er litt ustødig og har nedsatt balanse å delta.
HIIT-Orklandbadet
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
HIIT: High intensity interval training
Stasjonsbasert intervalltrening. 10 stasjoner med ulike øvelser. Arbeidsperiode på 45sek og 15sek hvile. HIIT er en treningsmetode hvor man forbrenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Timen passer for deg som har trent noe før.
Møt ferdig oppvarmet, avsluttes med enkel uttøying.
Sirkeltrening senior/voksen
Gruppetreningssalen 4. etg.
60 min
Stasjonstrening med enkle øvelser der kondisjon, styrke og balanse blir utfordret. Vi starter med god oppvarming, etterfulgt av gjennomgang av alle øvelsene. Arbeidsperiode på 1 minutt og 35 sek hvile. Timen avsluttes med uttøying.
Se oppdatert gruppetreningsplan, og meld deg på timer i appen
